Rutina de 30 dias para gluteos y piernas

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Sentadilla en diagonal. Abdominales oblicuos.

Peso muerto piernas semirrígidas

Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en el estómago, lleva las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo. Piernas Sentadillas.

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  • IN THE WORKS
  • Al hacer clic en Enviar confirmo que he redactado la totalidad de este contenido y acepto los términos y condiciones. Venus se ha propuesto ponerte en forma para este verano.
  • Realizaremos 4 series de 10 repeticiones, no olvides realizar un calentamiento previo y estirar al final de tu entrenamiento para finalizar de forma correcta. En cuanto a la versión en casa nos colocaremos una mochila en la espalda con peso y nos pondremos de puntillas para cargar el peso sobre nuestras pantorrillas.
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  • Ya sabéis que también tenéis muchos otros retos que trabajan otras partes del cuerpo, pero para este mes, os propongo este.
  • Si quieres estar en forma es imprescindible dominar un ejercicio : las sentadillas. Hacer sentadillas correctamente no es solo agacharse y levantarse con las piernas semiabiertas.
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  • Si la corredora ciclica me dice que hice 400 cal al dia como se supone lo transformo a gramos perdidos en un mes?
  • Yo la verdad igual tengo 13 años y mis piernas están super delgadas la verdad veo a muchas niñas y están bien... Tranquilas y todo incluso con el mismo cuerpo que yo... Pero es siempre cuestion de que uno se ame y no se fije en los demás si no en uno mismo ❤
    • TABLA DE EJERCICIOS: ABDOMEN, PIERNAS Y GLÚTEOS

Mantén el cuerpo recto y el tronco un poco hacia delante. Repítelo en tres series de 10 veces cada una. Si no tienes step, puedes utilizar también un escalón.

  • Mira , la gente tiene fe en ella y es algo con lo que no te puedes meter!!
  • Es importante que tengas en cuenta que no se tiene que realizar los ejercicios todos y cada uno de los días, sino que dejaremos entre sesión y sesión de 2 a 3 días de descanso para que podamos recuperarnos. Si no te funciona el enlace directo de la descarga, haz clic aquí.
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Los escalones son perfectos para las piernas porque provocan movimientos que hacemos a diario. Adopta una postura con link espalda recta y la mirada al frente, coloca una pierna sobre el step y la otra en el suelo. Eleva todo el cuerpo hasta que la pierna que tengas en el step se quede recta y la otra en el aire y vuelve a la posición inicial lentamente.

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En cuanto a la versión en casa lo haremos de manera diferente. Utilizaremos un soporte donde subiremos a una pierna cargando una mochila pesada.

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Consistiría en bajar el respaldo hacia abajo con una de nuestras piernas y luego ir subiéndolo lentamente. En cuanto a la versión en casa lo haremos de manera diferente.

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Utilizaremos un soporte donde subiremos a una pierna cargando una mochila pesada. Nos colocamos sobre una superficie lisa y resistente, colocando peso sobre nuestra cadera.

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